barki i nogi

[...] jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało można robić 2 razy w tygodniu, bo się szybko regenerują ale nie wiem czy z klatką tak można. Teraz pytanie po ile [...]

[...] . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle , sztange , brame , modlitewnik , wyciag (na tricpes i barki do kazdego po 1 uchwycie) . Mialem wczesniej plany lecz wykorzystywalem do nich zaldewie 50% dostpenego sprzetu , dlatego do was mam prosbe o przykladowy plan aby jak [...]

[...] sztangi skos 30* 4x10 powt Krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15 Mlotki hantlami 4x10 Unoszenie sztangi łamanej 4x10 Sciaganie jednoracz raczki wyciągu dolnego 4x10 Nogi + barki Przysiad ze sztanga rampa 6....6,3 Uginanie podudzi 4x10 Przysiad na maszynie 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 lub rampa ??? Arnoldki 3x10 Unoszenie hantli w [...]

[...] nasteujacym planem treningowym (FBW): nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10 plecy: MC 12 10 8 //wioslowanie hantla 12 10 8 klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8 barki: military press 12 10 cwicze pon sro pt I wczoraj przyszedl mi drazek i tu pytanie czy moge cos zastapic badz dodac cwiczenie na drazku ?? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, Otóż sprawa jest taka - Ćwiczę 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka +brzuch Wtorek: Biceps+ triceps+brzuch Czwartek: Plecy+brzuch Piątek: barki+ nogi +brzuch Dodatkowo trenuje z workiem plus małe sparingi I teraz... Gdzie do tego dodać bieganiee....czy lepiej jest dać je np we wtorek rano lub wieczorem czyli w dni treningowe...i poprostu [...]

[...] -M.C 4s -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie 3 s -dociąganie do karku 4s -wiosłowanie hantlami 3s -zwijanie linki na rurce 4s -unoszenie sztangi ruchem nadgarstka 4s czw-barki(kaptury),biceps -wyciskanie zza głowy 4s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -unoszenie hantli bokiem 4s -(sztruksy)3s -unoszenie sztangi [...]

[...] na lawce poziomej 10,10,10 Sroda: brzuch -brzuszki 15,20,20,18 -Skrety tulowia w lezeniu 15,18,15 -brzuszki 18,18,16,13 -Unoszenie kolan w lezeniu plasko 19,18,17,14 Piątek: barki, triceps -wyciskanie sztangi zza glowa 10,11,12,12 -Wyciskanie sztangelek 12,13,12 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,12,10 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] warto również w czasie marszu spinać pośladki. Dzięki temu zostaną lepiej zaangażowane do pracy. W czasie power walkingu należy trzymać proste plecy oraz rozluźnione barki. Ręce powinny być ugięte pod kątem prostym. W czasie marszu należy nimi energicznie pracować. Maszerując patrz przed siebie. Nie wbijaj wzroku w ziemię. Przeczytaj [...]

[...] masy. Jedni mi mów że należy dana partie mięśniową ćwicząc w jeden dzień, następną w drugi, inni że np. jeden dzień klatka+plecy, drugi biceps+triceps, trzeci nogi+barki, i sam nie wiem jaki trening sobie mam rozpisać. Mogę ćwiczyć codziennie oprócz piątków (cały dzień na uczelni L ). Poradźcie mi jak mam ten trening rozpisać(tzn. jaki [...]

Ułożyłem już odpowiednią dietę więć postanowiłem wziąść się za ułożenie planu treningowego. Z tego co wyczytałem na forum wnioskuje że najlepszy będzie trening FBW. Poczytałem troche o nim i ułożyłem plan według wskazówek innych użytkowników. Oto moje wypociny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam :) Jako że mój kuzyn jest "ciemny" w sprawach dopingu i odżywiania postanowiłem mu pomoc w ulozeniu cyklu z Omy i Mety , czyli typowy zestaw na mase.Cykl będzie wygladał tak: Srodki: 1-4 meta 20mg (jelfa) 1-8 oma 250 mg eo5 (jelfa) co myslicie o tym zeby po zejsciu z mety zwiekszyc dawke do eo4 ? Suplementy : Carbo Białko Kreatyna , [...]

[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. i chciałem zapytać, czy mogę zaczynać tak: Klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi ? Dziś robiłem ten trening pierwszy raz i właśnie tak zmieniałem i było ok. Chciałem jeszcze zapytać czy do klatki mogę dodać jeszcze góry skos, to [...]

[...] w dolnych partiach) , ale niestety przy okazji trochę mnie podlało. Od 4 miesięcy ćwiczę taki plan: 3x w tygodniu (plecy+bic,tric+20min cardio, nogi+pośladki, klatka+barki+20min cardio), niestety waga schodzi dość opornie. Myślę nad zmainą planu na FBW + 3xcardio, również dlatego,że ćwiczę po szkole, a czuję że split mnie bardziej obciąża [...]

[...] siłowni. W czwartek po pracy, mam zamiar udać się do sklepu o nazwie "Kuźnia mocy" by kupić tam spalacz tłuszczu (THERMO FAT BURNER MAX). Mój plan wygląda tak pon: klatka + barki + bieżnia/rowerek sro: plecy + biceps + bieżnia/rowerek pt: brzuch + triceps + bieżnia/rowerek sobota (co jakieś 2 tyg.) nogi Oczywiście dieta (ujemna w kcal) Teraz [...]

[...] 12-10-8 wyciskanie w wąski uchwycie 12-10-8-8 Francuskie leżąc 12-10-10-8 opieranie sie o modlitewnik i prostowanie ręki 12-10-8 Francuskie siedząc 12-10-8 środa: Biceps+barki Military press 12-10-8-8 unoszenie sztagi w góre 12-10-10 unoszenie hantli bokiem 12-10-8 uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 mlotki 12-10-10 modlitewnik 12-10-8 uginanie [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

Witam. Chcialbym sie spytac jakiegos fachowca o kilka waznych dla mne pytan. 1. Czy jazda na rowerku stacjonarnym spali tkanke tluszczowa tak jak bieganie?? 2. Ciezko jest trzymac diete ale naprzyklad jedzac rzeczy wymienione w diece na mase w ilosciach wiekszych niz podane takze powoduje wzrost tkanki tluszczowej (ryz,kasza gryczana, mleko, [...]

[...] 60cm Talia: 94cm 5. 6 lat, 2 lata kickboxing 6. Dieta zróżnicowana i ogarnięta 7. 0 8. 3 x silownia w tyg (klata, biceps, brzuch), (plecy, triceps, brzuch), (nogi, barki, brzuch). Do tego 3 x w tyg kickboxing. 9. Przede wszystkim zależy mi sile i rzeźbie bo czuje, że stoję w miejscu z ciężarami. 10. 0 12. Brak tendencji 13. Dobry 14. [...]

siema, nie wiem jak dokladnie nazywaja sie te cwiczenia ale mysle ze bedziecie wiedziec o co chodzi Poniedziałek Nogi -unoszeniu nog na maszynie -lezenie na brzuchu i unoszenie nog -wyciskanie na maszynie - wznosy tak to sie to chyba nazywa (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody [...]

PONIEDZIAŁEK Biceps - uginanie ramion ze sztanga 4x12 - -II- -II- z hantla 4x8 - modlitewnik 3x10 Triceps - francusie siedząc 4x10 - na wyciagu 4x10 WTOREK Klatka - wyciskanie płasko 4x8 - -II- skos 4x8 - przenoszenie 4x10 Nogi - przysiady ze sztanga 3x8 - prostowanei nog na maszynie 4x10 - zginanie nog na maszynie [...]